Les bienfaits du Magnesium bisglycinate

Introduction au magnésium bisglycinate

Le magnésium est un minéral essentiel dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques et contribue à notre santé globale.

Cependant, il existe plusieurs formes de magnésium disponibles sur le marché, et il peut être difficile de choisir la meilleure option.

Pour moi, le magnésium bisglycinate est la meilleure de ses formes.

Définition et propriétés

Le magnésium bisglycinate est une forme chélatée de magnésium, ce qui signifie qu’il est lié à deux molécules de glycine, un acide aminé. Cette liaison confère au magnésium bisglycinate une meilleure absorption et une tolérance gastro-intestinale supérieure par rapport à d’autres formes de magnésium. La glycine elle-même possède également des propriétés bénéfiques, notamment pour la santé du système nerveux et la production d’énergie.

J’ai d’ailleurs trouvé cette boutique qui vend du magnésium bisglycinate dans un pack avec de la vitamine D et de la vitamine K2.

Ce pack est excellent en cure pour éviter les carences que plus de 90% de la population a !

Je te met le lien ci dessous: 

Comparaison avec d’autres formes de magnésium

Tu peux retrouver plusieurs formes de magnésium sur le marché, chacune avec ses avantages et ses inconvénients.

• Magnésium bisglycinate
  • Absorption et biodisponibilité élevées
  • Bonne tolérance gastro-intestinale
  • Apaise le système nerveux grâce à la glycine
• Citrate de magnésium
  • Absorption modérée à élevée
  • Biodisponibilité modérée
  • A un effet laxatif
• Oxyde de magnésium
  • Absorption et biodisponibilité relativement faibles
  • Peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux, tels que des crampes ou de la diarrhée
  • Souvent utilisé comme laxatif
• Chlorure de magnésium
  • Absorption et biodisponibilité modérées à élevées
  • Peut être utilisé en usage externe, comme dans les sels de bain
  • Peut provoquer une légère irritation gastro-intestinale chez certaines personnes
• Sulfate de magnésium
  • Absorption et biodisponibilité modérées
  • Connu sous le nom de sel d’Epsom, utilisé principalement pour les bains
  • Peut provoquer des effets laxatifs lorsqu’il est pris par voie orale

Chacune de ces formes présente des avantages et des inconvénients en termes d’absorption, de biodisponibilité et de tolérance. Pour les avoir toutes testées, la meilleure est définitivement le magnésium bisglycinate.

Bienfaits du magnesium bisglycinate

Le magnésium bisglycinate est une forme chélatée de magnésium. 

Elle offre de nombreux bienfaits pour la santé en raison de sa meilleure absorption et de sa tolérance gastro-intestinale par rapport à d’autres formes de magnésium. Voici quelques-uns des bienfaits potentiels du magnesium bisglycinate:

1. Amélioration de la fonction nerveuse: Le magnésium joue un rôle clé dans le fonctionnement normal du système nerveux, aidant à réguler la transmission nerveuse et à réduire la suractivité neuronale. De plus, la glycine, à laquelle le magnésium est lié, possède également des propriétés bénéfiques pour la santé du système nerveux.
2. Soutien de la santé musculaire: Le magnésium est impliqué dans la relaxation musculaire et peut aider à prévenir les crampes, les spasmes et la tension musculaire.
3. Santé cardiovasculaire: Le magnésium contribue à la régulation de la pression artérielle, à la dilatation des vaisseaux sanguins et à la prévention de l’accumulation de plaques dans les artères.
4. Santé osseuse: Le magnésium est essentiel pour la formation et le maintien des os et des dents. Il est également nécessaire pour l’absorption et l’utilisation du calcium, un autre minéral important pour la santé osseuse.
5. Gestion du stress et de l’anxiété: Le magnésium peut aider à réguler la réponse au stress en soutenant la production d’hormones du stress et en améliorant la fonction des récepteurs du cerveau.
6. Amélioration du sommeil: Le magnésium peut aider à améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation et en régulant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
7. Fonction immunitaire: Le magnésium est nécessaire pour le bon fonctionnement du système immunitaire et peut aider à renforcer la résistance aux infections et aux maladies.
8. Équilibre électrolytique: Le magnésium est un électrolyte essentiel qui aide à maintenir l’équilibre des fluides dans le corps et à réguler d’autres électrolytes importants comme le sodium et le potassium.
9. Production d’énergie: Le magnésium est impliqué dans la production d’énergie cellulaire et peut aider à réduire la fatigue et l’épuisement.

Pourquoi je te parle de tous ses bénéfices ? Parce que tu as probablement des déficiences en magnésium. Plus de 70% de la population l’est en France !

Alors n’hésite pas à te supplémenter en magnesium, tu te rendras vite compte de ses bienfaits.

Comment prendre du magnesium bisglycinate

Ta dose quotidienne recommandée de magnésium variera en fonction de l’âge, du sexe et d’autres facteurs individuels. Les apports quotidiens recommandés en magnésium sont les suivants:

• Hommes de 19 à 30 ans: 400 mg
• Hommes de 31 ans et plus: 420 mg
• Femmes de 19 à 30 ans: 310 mg
• Femmes de 31 ans et plus: 320 mg

Personnellement, je prends 3 à 4 gélules par jour de ce produit: 

Magnésium Bisglycinate chélaté TRAACS®

Pour optimiser l’absorption du magnésium bisglycinate, il est généralement recommandé de le prendre avec un repas. Le magnésium bisglycinate est normalement très bien toléré. Si tu ressens des effets secondaires, diminue la dose pendant une semaine avant de réaugmenter progressivement.

Aliments riches en magnésium

De nombreux aliments sont naturellement riches en magnésium, et il est recommandé d’obtenir une grande partie de votre apport quotidien en magnésium à partir de sources alimentaires. Voici une liste d’aliments qui contiennent des niveaux élevés de magnésium:

• Graines: Les graines de citrouille, de tournesol, de sésame et de chia sont d’excellentes sources de magnésium.
• Noix: Les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil et les noisettes sont riches en magnésium.
• Légumineuses: Les haricots, les lentilles et les pois chiches contiennent de bonnes quantités de magnésium.
• Céréales complètes: Les grains entiers tels que le quinoa, l’épeautre, le riz brun, l’avoine et le millet sont de bonnes sources de magnésium.
• Légumes à feuilles vertes: Les légumes à feuilles vertes comme les épinards, les blettes, les feuilles de betterave et le chou frisé sont riches en magnésium.
• Poisson: Les poissons gras comme le maquereau, le saumon et le flétan contiennent du magnésium.
• Chocolat noir: Le chocolat noir avec une teneur en cacao d’au moins 70% est une source savoureuse de magnésium.
• Fruits: Les bananes, les figues, les avocats, les abricots secs et les framboises contiennent des quantités modérées de magnésium.
• Produits laitiers et substituts: Le yaourt et le kéfir, ainsi que certaines boissons végétales enrichies, peuvent fournir du magnésium.
• Eau minérale: Certaines eaux minérales contiennent des niveaux naturellement élevés de magnésium, comme l’Hépar

Pour moi, c’est aujourd’hui impossible d’ingérer assez de magnésium grâce aux aliments.

La supplémentation est indispensable. 

Durée nécessaire pour ressentir les bienfaits

La durée nécessaire pour ressentir les bienfaits de la supplémentation en magnesium bisglycinate varie en fonction des individus et de leurs besoins en magnésium. Les facteurs qui peuvent influencer la rapidité avec laquelle les effets sont ressentis incluent le niveau de carence en magnésium, l’absorption et la métabolisation du magnésium, ainsi que la dose prise.

Dans certains cas, les personnes présentant une carence en magnésium peuvent commencer à ressentir les bienfaits de la supplémentation en quelques jours à quelques semaines. Cela peut être le cas pour des problèmes tels que les crampes musculaires, la fatigue ou le stress. Cependant, pour d’autres effets, tels que l’amélioration de la santé osseuse ou la régulation de la pression artérielle, les bénéfices peuvent prendre plus de temps à se manifester, parfois plusieurs mois.

Il est important de se rappeler que les suppléments de magnésium ne sont pas une solution miracle et que leur efficacité dépend également d’un mode de vie sain et d’une alimentation équilibrée. Si vous ne constatez pas d’amélioration après plusieurs semaines ou mois de supplémentation en magnésium bisglycinate, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour discuter de vos symptômes et évaluer si des ajustements de dosage ou des approches alternatives sont nécessaires.

Récapitulatif des bienfaits

Le magnesium bisglycinate est une forme de magnésium qui offre plusieurs bienfaits pour la santé en raison de sa biodisponibilité élevée et de sa bonne tolérance gastro-intestinale. Voici un récapitulatif des principaux bienfaits du magnesium bisglycinate :

• Santé nerveuse: Le magnésium joue un rôle essentiel dans la transmission nerveuse et la communication entre les cellules nerveuses, contribuant ainsi à un bon fonctionnement du système nerveux.
• Santé osseuse: Le magnésium contribue à la formation et au maintien d’os solides en soutenant l’absorption du calcium et en régulant l’activité des hormones impliquées dans le métabolisme osseux.
• Fonction musculaire: Le magnésium est nécessaire à la contraction et au relâchement musculaires, et peut aider à prévenir et soulager les crampes et les spasmes musculaires.
• Santé cardiovasculaire: Le magnésium aide à réguler la pression artérielle, le rythme cardiaque et la fonction des vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
• Gestion du stress et de l’anxiété: Le magnésium est impliqué dans la régulation des hormones du stress et peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété chez certaines personnes.
• Qualité du sommeil: Le magnésium aide à réguler la production de mélatonine, une hormone du sommeil, et peut améliorer la qualité du sommeil en favorisant la relaxation et en réduisant l’agitation nocturne.
• Fonction énergétique: Le magnésium est impliqué dans la production d’énergie cellulaire et peut aider à réduire la fatigue et à augmenter les niveaux d’énergie.